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운동 전 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식 운동 전 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 운동의 효과와 퍼포먼스가 크게 달라집니다. 에너지를 충분히 공급해 주는 동시에 소화에 부담을 주지 않는 음식이 이상적입니다. 이번 글에서는 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 정리했습니다.운동 전 먹으면 좋은 음식바나나 – 빠르게 소화되는 탄수화물로 에너지 공급에 최적화오트밀 – 복합 탄수화물로 꾸준한 에너지 유지고구마 – 혈당을 안정적으로 유지해 운동 지속력 향상그릭 요거트 + 베리류 – 단백질과 항산화 성분을 함께 공급통곡물 토스트 + 땅콩버터 – 복합 탄수화물과 건강한 지방 조합TIP: 운동 시작 1~2시간 전에 가볍게 섭취하면 소화 부담이 적습니다.운동 전 피해야 할 음식기름진 음식 – 소화가 느려 속 불편함과 피로 유발매운 음식 – 위를 자극해.. 2025. 9. 8.
하루 단백질 섭취량 계산하는 방법 단백질은 근육 성장과 회복, 그리고 신체 기능 유지에 반드시 필요한 영양소입니다. 하지만 하루에 얼마나 섭취해야 하는지 혼란스러워하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 체중과 활동 수준을 기준으로 하루 단백질 섭취량을 계산하는 방법을 소개합니다.1. 단백질의 기본 역할단백질은 근육뿐만 아니라 호르몬, 효소, 면역세포의 구성 성분으로, 신체 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 운동을 통해 손상된 근육 섬유를 회복시키고 성장시키는 데 중요한 역할을 합니다.2. 체중 기준 단백질 섭취량 계산일반인: 체중 1kg당 약 0.8g ~ 1.0g운동을 꾸준히 하는 사람: 체중 1kg당 약 1.2g ~ 1.6g근육량 증가 목표: 체중 1kg당 약 1.6g ~ 2.2g예를 들어, 체중 70kg의 운동을 즐기는 .. 2025. 9. 7.
코어 근육 강화 운동 BEST 5 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주고 전신 운동 능력을 높이는 핵심 근육군입니다. 허리 통증 예방, 균형감각 향상, 운동 퍼포먼스 개선을 위해 반드시 단련해야 하는 부위입니다. 이번 글에서는 코어 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 운동 BEST 5를 소개합니다.1) 플랭크 (Plank)코어 운동의 기본 중 기본으로, 전신을 안정적으로 유지하며 복부와 허리를 동시에 단련합니다.방법: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지효과: 복근, 척추 주변 근육, 어깨 강화TIP: 허리가 아래로 꺾이지 않도록 주의2) 레그 레이즈 (Leg Raise)하복부 근육을 집중적으로 강화하는 운동입니다.방법: 등을 대고 누운 뒤, 다리를 천천히 들어 올렸다가 내리기효과: 하복부와 고관절 근육 강화TIP: 허리가 뜨지 않.. 2025. 9. 7.
헬스 초보자가 자주 하는 실수 모음 헬스 초보자라면 새로운 운동 환경에서 의욕적으로 시작하지만, 잘못된 습관이나 지식 부족으로 인해 효과가 떨어지거나 부상을 초래할 수 있습니다. 여기서는 헬스장에서 초보자들이 흔히 하는 실수와 이를 피하는 방법을 소개합니다.1. 준비 운동과 정리 운동을 생략하는 경우가장 흔한 실수 중 하나는 스트레칭과 같은 준비 운동을 하지 않고 곧바로 기구 운동에 들어가는 것입니다. 이는 근육과 관절 부상으로 이어질 수 있습니다. 운동 전후에는 반드시 준비 운동과 정리 운동을 통해 몸을 풀어주세요.2. 무리한 중량 선택빠른 성과를 얻고자 지나치게 무거운 중량을 사용하는 것은 대표적인 초보자 실수입니다. 이는 잘못된 자세와 부상을 유발할 수 있습니다. 처음에는 가벼운 중량으로 정확한 자세를 익히는 것이 중요합니다.3. 불.. 2025. 9. 6.
헬스장에서 자주 쓰이는 용어 정리 헬스 초보자라면 운동보다도 용어가 낯설어 당황할 때가 많습니다. 이번 글에서는 헬스장에서 자주 쓰이는 용어를 정리해 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 했습니다.1) 기본 운동 관련 용어레프(Rep) : 운동을 1회 수행하는 횟수를 의미합니다.세트(Set) : 같은 운동을 일정 횟수 반복한 단위를 뜻합니다.웨이트 트레이닝 : 기구나 중량을 활용한 근력 운동.프리 웨이트 : 덤벨, 바벨처럼 기구에 의존하지 않고 자유롭게 드는 운동.머신 웨이트 : 헬스 기계를 이용해 고정된 각도로 하는 운동.2) 운동 강도와 관련 용어RM (Repetition Maximum) : 특정 무게를 몇 회 반복할 수 있는지를 나타내는 지표.1RM : 단 한 번만 들 수 있는 최대 중량.드롭 세트 : 무게를 줄여가며 연속적으로 하는 세.. 2025. 9. 6.
효과적인 근육 회복을 위한 수면 습관 운동 후 근육 회복은 단순히 영양 보충만으로 이루어지지 않습니다. 실제로 근육 성장과 회복의 핵심은 양질의 수면에 있습니다. 수면은 근육 조직이 회복되고 성장 호르몬이 분비되는 중요한 시간으로, 잘못된 습관은 운동 효과를 반감시킬 수 있습니다.1. 수면과 근육 회복의 관계수면 중 분비되는 성장 호르몬은 손상된 근섬유를 회복시키고 새로운 근육 형성을 돕습니다. 특히 깊은 수면 단계인 렘수면과 비렘수면에서 이 과정이 활발하게 일어나므로 충분한 수면이 필수적입니다.2. 근육 회복을 위한 이상적인 수면 시간성인 기준 7~9시간의 수면이 권장됩니다.수면이 부족하면 피로 누적, 호르몬 불균형, 회복 지연이 발생할 수 있습니다.매일 일정한 시간에 취침하고 기상하는 수면 리듬 유지가 중요합니다.3. 수면의 질을 높이는.. 2025. 9. 5.

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