헬스 초보자라면 운동보다도 용어가 낯설어 당황할 때가 많습니다. 이번 글에서는 헬스장에서 자주 쓰이는 용어를 정리해 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 했습니다.
1) 기본 운동 관련 용어
- 레프(Rep) : 운동을 1회 수행하는 횟수를 의미합니다.
- 세트(Set) : 같은 운동을 일정 횟수 반복한 단위를 뜻합니다.
- 웨이트 트레이닝 : 기구나 중량을 활용한 근력 운동.
- 프리 웨이트 : 덤벨, 바벨처럼 기구에 의존하지 않고 자유롭게 드는 운동.
- 머신 웨이트 : 헬스 기계를 이용해 고정된 각도로 하는 운동.
2) 운동 강도와 관련 용어
- RM (Repetition Maximum) : 특정 무게를 몇 회 반복할 수 있는지를 나타내는 지표.
- 1RM : 단 한 번만 들 수 있는 최대 중량.
- 드롭 세트 : 무게를 줄여가며 연속적으로 하는 세트.
- 슈퍼 세트 : 두 가지 운동을 휴식 없이 연달아 수행.
- 서킷 트레이닝 : 여러 가지 운동을 쉬지 않고 순환하며 수행.
3) 체형과 근육 관련 용어
- 벌크업 : 근육량과 체중을 증가시키는 과정.
- 컷팅 : 체지방을 줄이며 근육을 선명하게 만드는 과정.
- 린매스업 : 체지방 증가를 최소화하며 근육량을 늘리는 방법.
- 코어 : 복부, 허리, 골반 등 중심부 근육.
- 펌핑 : 운동 직후 근육이 혈액으로 인해 부풀어 오른 상태.
4) 보충제 관련 용어
- 단백질 파우더 : 단백질을 보충하기 위한 가루 형태의 보충제.
- BCAA : 근육 회복과 성장에 도움을 주는 아미노산.
- 크레아틴 : 근력과 폭발력을 향상시키는 성분.
- 프리워크아웃 : 운동 전 에너지와 집중력을 높여주는 보충제.
- 게이너 : 체중과 근육량을 빠르게 늘리기 위한 고칼로리 보충제.
5) 기타 헬스장에서 자주 듣는 표현
- 폼 : 운동 자세. 올바른 폼은 부상 방지에 필수.
- 스팟(Spot) : 무거운 운동을 도와주는 보조자.
- PR (Personal Record) : 개인 최고 기록.
- 인바디 : 체성분 검사 기계. 근육량과 체지방 측정 가능.