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헬스 초보자가 반드시 알아야 할 운동 기본 상식 1. 준비 운동은 필수초보자일수록 준비 운동을 소홀히 하면 부상 위험이 커집니다. 가벼운 스트레칭이나 러닝머신에서 5~10분 정도 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 이는 근육을 활성화시키고 관절 가동 범위를 넓혀줍니다.2. 기본 자세부터 배우기운동 효과를 극대화하려면 올바른 자세가 가장 중요합니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 기본 동작은 코치의 지도를 받거나 거울을 보며 천천히 익히는 것이 필요합니다.3. 무게보다 꾸준함이 중요많은 초보자들이 무리하게 무게를 늘리려 하지만, 이는 오히려 부상의 원인이 됩니다. 적당한 중량으로 꾸준히 반복하는 것이 효과적이며, 점진적으로 무게를 늘려야 합니다.4. 휴식과 회복운동 후 근육은 회복 과정에서 성장합니다. 따라서 충분한 휴식과 수면은 운동 못지않게 중요.. 2025. 8. 24.
여자도 즐기기 좋은 스포츠, 픽클볼의 특징 최근 건강과 여가를 동시에 챙길 수 있는 가벼운 운동이 인기를 끌고 있습니다. 특히 여성들도 부담 없이 시작할 수 있는 스포츠로 주목받고 있는 것이 바로 '픽클볼(Pickleball)'입니다.1. 부담 없는 운동 강도픽클볼은 테니스처럼 빠르고 격렬한 움직임보다는 적당한 속도와 강도의 움직임으로 이루어져 있어, 운동에 익숙하지 않은 여성도 쉽게 적응할 수 있습니다. 특히 관절이나 근육에 무리가 적은 편이라 꾸준한 운동 루틴으로 적합합니다.2. 간단한 규칙과 쉬운 시작초보자도 금방 익힐 수 있을 만큼 규칙이 단순하고 직관적입니다. 라켓 스포츠 경험이 없더라도 한두 번의 연습만으로 경기 흐름을 파악할 수 있어, 운동이 어렵게 느껴졌던 여성들에게 좋은 입문 종목입니다.3. 소통과 팀워크 중심의 경기대부분의 경기.. 2025. 8. 7.
미국에서 온 실버 스포츠, 픽클볼의 매력 미국에서 시작되어 현재 실버 세대의 대표 스포츠로 자리 잡은 '픽클볼'! 나이가 들수록 관절에 무리가 가는 운동은 피하게 되지만, 건강과 활력을 유지하고 싶은 마음은 여전하죠. 픽클볼은 바로 그런 중장년층의 니즈를 정확히 만족시키는 스포츠입니다.1. 중장년층 맞춤형 운동 강도픽클볼은 테니스와 유사하지만 코트가 작고, 라켓과 공이 가벼워 신체에 부담이 적습니다. 무릎이나 허리에 무리를 주지 않으면서도 유산소 운동 효과를 볼 수 있어 특히 50대 이상에게 적합합니다.2. 배우기 쉬운 규칙과 빠른 재미테니스, 배드민턴, 탁구의 요소가 결합된 스포츠지만 룰이 단순하고 경기 템포가 적당해 초보자도 쉽게 적응할 수 있습니다. 한두 번만 해보면 게임의 흐름에 익숙해지고 재미를 느끼게 되죠.3. 사회적 교류를 겸한 운.. 2025. 8. 6.
50대 이상 추천 스포츠 ‘픽클볼’의 이유 있는 인기 최근 중장년층 사이에서 인기를 끌고 있는 새로운 스포츠, ‘픽클볼’! 미국에서는 이미 50대 이상 인구 사이에서 큰 붐을 일으키고 있으며, 국내에서도 점차 관심이 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 50대 이상에게 픽클볼이 왜 잘 맞는지, 어떤 매력이 있는지 자세히 소개해드립니다.1. 무릎·관절 부담이 적은 스포츠픽클볼은 코트 크기가 작고, 움직임 반경이 좁아 관절에 무리가 덜 갑니다. 격렬한 점프나 급정지 동작이 적기 때문에 무릎이나 허리 부담이 큰 스포츠가 어려운 분들에게도 부담 없이 추천됩니다.2. 심폐지구력 향상에 탁월빠른 템포로 이어지는 랠리 덕분에 적당한 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 혈압 조절, 체중 관리, 당뇨 예방 등 50대 이후 건강 관리에 필요한 요소들을 자연스럽게 챙길 수 있.. 2025. 8. 5.
혼자서도 가능한 픽클볼 연습 루틴 픽클볼은 2인 또는 4인이 함께하는 스포츠지만, 혼자서도 충분히 기본기와 감각을 키울 수 있는 연습법이 있습니다. 이번 포스팅에서는 장비와 장소에 크게 제약받지 않고 혼자 훈련할 수 있는 루틴을 소개합니다.1. 벽을 이용한 리바운드 연습가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 벽을 이용한 드라이브 및 리턴 연습입니다.준비물: 라켓, 픽클볼 공, 벽이 있는 공간 (주차장, 체육관 등)벽에 공을 치고 다시 받아치는 방식으로 포어핸드와 백핸드를 반복 연습합니다.한 손, 두 손, 스텝 이동 후 리턴 등 다양한 방식으로 확장 가능합니다.2. 드롭샷 컨트롤 훈련바닥에 테이프나 수건으로 ‘노 파트’(non-volley zone)을 표시한 후, 목표 지점에 공을 정확하게 떨어뜨리는 연습을 합니다.공을 높이 던지고 부드럽게 .. 2025. 8. 4.
퇴직 후 즐길 취미로 ‘픽클볼’이 좋은 이유 퇴직 후의 삶, 어떤 취미를 즐기면 좋을까요? 건강도 챙기고, 재미도 있고, 사람들과 어울릴 수 있는 스포츠를 찾고 있다면 ‘픽클볼(Pickleball)’이 제격입니다. 최근 중장년층과 시니어 세대 사이에서 가장 주목받는 생활 스포츠로 떠오르고 있습니다.1. 무리 없는 운동 강도와 높은 재미픽클볼은 테니스와 배드민턴, 탁구의 장점을 모은 스포츠입니다. 비교적 작은 코트에서 느리게 움직이는 공을 사용하기 때문에 체력 소모가 크지 않으면서도 집중력과 반사신경을 자연스럽게 키울 수 있습니다.라켓이 가볍고 손목 부담이 적음코트가 작아 이동 부담이 적음남녀노소 쉽게 익힐 수 있는 규칙2. 건강한 생활 습관 형성퇴직 후에는 활동량이 줄어들기 쉽지만, 픽클볼은 규칙적인 운동 습관을 만들기에 딱 좋은 스포츠입니다. 심.. 2025. 8. 3.

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