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운동 후 피로 회복을 돕는 스트레칭
infoline
2025. 9. 27. 10:33
운동 후 스트레칭은 피로 회복과 근육 손상 예방에 중요한 역할을 합니다. 단순한 동작이지만 꾸준히 실천하면 회복 속도를 높이고 부상을 줄일 수 있습니다.
1. 운동 후 스트레칭의 필요성
운동 직후 스트레칭을 하면 근육에 쌓인 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 촉진하여 피로 물질 제거를 돕습니다. 또한 근육 뭉침을 줄이고 다음 운동 시 회복된 상태로 시작할 수 있습니다.
2. 효과적인 스트레칭 동작
- 햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙여 허벅지 뒤쪽을 이완합니다.
- 종아리 스트레칭: 벽을 짚고 뒤꿈치를 바닥에 붙여 종아리 근육을 늘려줍니다.
- 허리 비틀기 스트레칭: 누워서 무릎을 옆으로 넘겨 척추와 허리 근육을 이완합니다.
- 어깨와 팔 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 당겨 어깨 긴장을 풀어줍니다.
- 목 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 기울여 목 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
3. 스트레칭 시 주의사항
스트레칭은 통증이 없는 범위에서 천천히 진행해야 하며, 반동을 주지 않고 15~30초 정도 유지하는 것이 좋습니다. 또한 호흡을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.