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올바른 헬스 목표 설정법
infoline
2025. 9. 17. 15:09
헬스장에서 운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 바로 올바른 목표 설정입니다. 막연한 다이어트나 근육 증가보다 구체적이고 현실적인 목표를 세워야 꾸준히 동기부여를 받을 수 있습니다.
1. SMART 원칙을 적용하라
운동 목표를 세울 때는 SMART 원칙을 참고하는 것이 효과적입니다.
- S (Specific): 구체적인 목표 설정 (예: “3개월 안에 체지방률 5% 감량”)
- M (Measurable): 측정 가능한 목표 (체중, 근육량, 러닝 거리 등)
- A (Achievable): 달성 가능한 수준의 목표
- R (Relevant): 본인에게 의미 있는 목표
- T (Time-bound): 달성 시한이 명확한 목표
2. 단기 목표와 장기 목표를 구분하라
헬스는 단기간에 끝나는 활동이 아니기 때문에, 단기 목표와 장기 목표를 나눠 설정하는 것이 중요합니다.
- 단기 목표: 1~3개월 단위 (예: 주 3회 꾸준히 운동하기)
- 장기 목표: 6개월 이상 (예: 10kg 감량, 벤치프레스 80kg 달성)
3. 기록과 피드백을 습관화하라
운동 일지를 작성하거나 앱으로 기록을 남기면 자신의 변화를 확인할 수 있습니다. 또한, 정기적으로 몸 상태를 체크하며 목표를 조정하는 것이 필요합니다.
4. 유연하게 수정 가능한 목표 설정
초반에 설정한 목표가 무리라면 중간에 수정해도 괜찮습니다. 중요한 것은 포기하지 않고 꾸준히 방향성을 유지하는 것입니다.
5. 동기부여 요소 활용
친구와 함께 운동하거나, SNS에 기록을 공유하면 꾸준히 이어갈 수 있는 힘이 됩니다. 작은 성취를 자주 확인하는 것도 좋은 방법입니다.