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칼로리 소모가 많은 운동 BEST 10
infoline
2025. 9. 17. 09:07
칼로리 소모가 많은 운동은 체지방 감량과 체중 관리에 효과적입니다. 고강도 운동일수록 단시간에 많은 에너지를 소비할 수 있어 다이어트를 원하는 사람들에게 추천됩니다. 아래에서는 대표적인 칼로리 소모 운동 10가지를 정리했습니다.
1. 러닝(달리기)
가장 손쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동으로, 속도와 거리에 따라 칼로리 소모량이 크게 달라집니다.
- 칼로리 소모: 약 600~800kcal/시간
2. 자전거 타기
실내 자전거 또는 실외 자전거 모두 칼로리 소모가 높습니다.
- 칼로리 소모: 약 500~700kcal/시간
3. 수영
전신을 사용하는 운동으로 강도에 따라 높은 에너지 소비가 발생합니다.
- 칼로리 소모: 약 600~900kcal/시간
4. 줄넘기
단순하지만 강도가 높은 전신 운동입니다.
- 칼로리 소모: 약 700~1000kcal/시간
5. 킥복싱
유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 격투 기반 피트니스입니다.
- 칼로리 소모: 약 600~800kcal/시간
6. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)
짧은 시간에 폭발적으로 칼로리를 소모하는 최신 트레이닝 방법입니다.
- 칼로리 소모: 약 500~700kcal/30분
7. 에어로빅
리듬감 있는 음악과 함께 하는 유산소 운동으로 체력 소모가 큽니다.
- 칼로리 소모: 약 400~600kcal/시간
8. 등산
지형과 속도에 따라 강도가 달라지는 전신 운동입니다.
- 칼로리 소모: 약 500~700kcal/시간
9. 로잉(노 젓기 운동)
전신 근육을 활용하는 유산소+근력 복합 운동입니다.
- 칼로리 소모: 약 600~800kcal/시간
10. 농구
빠른 움직임과 점프가 반복되는 구기 운동으로, 높은 칼로리 소모를 자랑합니다.
- 칼로리 소모: 약 500~700kcal/시간