운동 전 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식

운동 전 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 운동의 효과와 퍼포먼스가 크게 달라집니다. 에너지를 충분히 공급해 주는 동시에 소화에 부담을 주지 않는 음식이 이상적입니다. 이번 글에서는 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 정리했습니다.

운동 전 먹으면 좋은 음식

• 바나나 – 빠르게 소화되는 탄수화물로 에너지 공급에 최적화
• 오트밀 – 복합 탄수화물로 꾸준한 에너지 유지
• 고구마 – 혈당을 안정적으로 유지해 운동 지속력 향상
• 그릭 요거트 + 베리류 – 단백질과 항산화 성분을 함께 공급
• 통곡물 토스트 + 땅콩버터 – 복합 탄수화물과 건강한 지방 조합

TIP: 운동 시작 1~2시간 전에 가볍게 섭취하면 소화 부담이 적습니다.

운동 전 피해야 할 음식

• 기름진 음식 – 소화가 느려 속 불편함과 피로 유발
• 매운 음식 – 위를 자극해 운동 중 속쓰림 발생 가능
• 탄산음료 – 복부 팽만과 트림으로 운동 집중력 저하
• 과자, 초콜릿 등 단순 당 – 급격한 혈당 상승과 하락으로 체력 저하
• 카페인 과다 섭취 – 심장 두근거림과 불안정한 호흡 유발

주의: 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 근육 손실이 일어날 수 있으므로, 반드시 가벼운 식사나 간식을 챙기는 것이 좋습니다.

정리

운동 전에는 소화가 잘 되는 복합 탄수화물과 적당한 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 반대로 기름지거나 자극적인 음식은 피해야 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 올바른 식습관으로 더 효율적인 운동을 만들어 보세요.