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헬스 전후 스트레칭 필수 동작 모음
infoline
2025. 9. 1. 09:25
스트레칭은 헬스 운동에서 절대 빼놓을 수 없는 과정입니다. 운동 전에는 근육을 준비시키고, 운동 후에는 피로 회복과 부상 예방에 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 헬스 전후로 꼭 해야 하는 필수 스트레칭 동작을 정리했습니다.
1) 운동 전 스트레칭 (동적 스트레칭)
운동 전에는 관절을 풀고 근육을 활성화하는 동적 스트레칭이 효과적입니다.
- 팔 돌리기: 어깨 관절을 부드럽게 풀어주고 상체 긴장을 완화합니다.
- 런지 워킹: 고관절과 허벅지 앞쪽 근육을 준비시킵니다.
- 레그 스윙: 다리를 앞뒤·좌우로 흔들어 하체 근육과 균형 감각을 깨웁니다.
- 허리 비틀기: 척추와 복부 근육을 이완시켜 코어를 활성화합니다.
2) 운동 후 스트레칭 (정적 스트레칭)
운동 후에는 근육을 늘리고 피로 물질을 완화하는 정적 스트레칭이 좋습니다.
- 햄스트링 스트레칭: 앉아서 다리를 뻗고 발끝을 잡아 뒷허벅지를 늘려줍니다.
- 어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 당겨 어깨 근육을 풀어줍니다.
- 삼두근 스트레칭: 팔꿈치를 머리 뒤로 잡아 팔 뒤쪽 근육을 늘립니다.
- 종아리 스트레칭: 벽을 짚고 다리를 뒤로 뻗어 종아리 근육을 이완시킵니다.
3) 스트레칭 시 주의사항
- 운동 전에는 반동 없는 정적 스트레칭을 피하고 동적 스트레칭 위주로 합니다.
- 운동 후에는 최소 10~15초 이상 유지하며 근육을 천천히 이완합니다.
- 호흡은 자연스럽게 유지하며 무리하지 않습니다.
- 통증이 느껴지면 즉시 멈추는 것이 중요합니다.