처음 킨볼을 접하는 사람이라면 어떤 순서로 훈련을 해야 할지 막막할 수 있습니다. 이번 글에서는 킨볼 초보자를 위한 4주 훈련 계획을 소개합니다. 체력, 기술, 협동심을 균형 있게 향상시킬 수 있는 실천 가능한 루틴을 알아보세요.
1주차: 기본 체력과 경기 이해
- 목표: 기초 체력 향상 및 킨볼 규칙 이해
- 훈련 내용:
- 하루 30분 유산소 운동(걷기, 달리기, 줄넘기 등)
- 킨볼 기본 규칙, 점수 체계, 반칙 규정 학습
- 간단한 패스와 공 잡기 연습 (2인 1조)
- 팁: 경기 영상을 시청하며 킨볼의 전반적인 흐름을 익히면 좋습니다.
2주차: 기본 기술 훈련
- 목표: 패스, 던지기, 수비 기술 향상
- 훈련 내용:
- 공 던지기 자세 및 궤적 조절 연습
- 수비 시 몸의 중심 유지 및 반응 속도 향상 훈련
- 3인 1조로 기본 공격-수비 패턴 익히기
- 팁: 반복 훈련이 핵심입니다. 10회씩 3세트 반복을 기본으로 진행하세요.
3주차: 팀워크와 전략 훈련
- 목표: 팀 간 호흡과 의사소통 능력 강화
- 훈련 내용:
- 팀 내 역할 분담 연습 (공격수, 수비수, 리더 등)
- 신호 체계 설정 및 간단한 작전 연습
- 3대3 미니 경기로 협력 플레이 훈련
- 팁: 경기 중 대화와 제스처로 의사소통하는 연습을 함께 하세요.
4주차: 실전 감각 향상
- 목표: 경기 운영 능력 향상 및 실전 대비
- 훈련 내용:
- 전술 연습(공 소유 유지, 수비 전환 타이밍 등)
- 팀 간 연습 경기 진행 후 피드백 세션
- 체력 보강: 인터벌 러닝 및 근지구력 트레이닝
- 팁: 경기 후 반드시 스트레칭과 복기를 진행해 개선점을 정리하세요.