헬스를 막 시작한 초보자들은 열정은 넘치지만 기본 지식 부족으로 인해 흔히 실수를 하곤 합니다. 이러한 실수를 줄이면 운동 효과를 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
1. 준비운동과 스트레칭 소홀
많은 초보자들이 준비운동을 건너뛰고 바로 본 운동을 시작합니다. 이는 근육과 관절에 무리를 주어 부상 위험을 높이는 원인이 됩니다.
2. 무거운 중량 욕심
실력에 맞지 않는 무게를 무리하게 다루다 보면 자세가 흐트러지고, 오히려 운동 효과는 떨어지며 부상 가능성이 커집니다.
3. 잘못된 자세
운동 기구 사용법을 제대로 익히지 않고 대충 따라 하다 보면 올바른 근육 자극이 되지 않고 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
4. 특정 부위만 과도하게 집중
가슴, 팔 등 눈에 잘 보이는 부위만 집중적으로 운동하고 하체나 코어를 소홀히 하면 균형 잡힌 체형을 만들기 어렵습니다.
5. 휴식 부족
매일 무리하게 운동하거나 충분한 수면을 취하지 않으면 오히려 근육 성장에 방해가 됩니다. 휴식도 운동의 일부라는 점을 기억해야 합니다.
6. 식단 관리 소홀
운동만 열심히 하고 식단을 관리하지 않으면 원하는 몸을 만들기 어렵습니다. 영양 균형이 잡힌 식단이 필수입니다.