헬스장을 처음 등록하면 다양한 운동기구와 낯선 분위기로 인해 궁금한 점이 많습니다. 헬스 초보자가 자주 하는 질문과 답변을 정리해 보았습니다.
1. 어떤 운동부터 시작해야 하나요?
초보자는 전신 근육을 고르게 자극하는 전신 운동 루틴을 추천합니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 기본 운동에 익숙해진 후 부위별 운동으로 넘어가면 좋습니다.
2. 운동 시간은 얼마나 하는 게 좋을까요?
하루에 1시간 내외가 적당합니다. 초보자는 30~45분 정도 운동하면서 점차 강도를 높이는 것이 효과적입니다.
3. 기구는 어떻게 사용해야 하나요?
기구 사용법을 잘 모른다면 반드시 트레이너나 직원에게 문의하세요. 잘못된 자세로 운동하면 부상의 위험이 큽니다. 요즘은 대부분의 기구에 사용법이 적혀 있으니 참고하는 것도 도움이 됩니다.
4. 운동 전후 식단은 어떻게 해야 하나요?
- 운동 전: 소화가 잘 되는 가벼운 탄수화물 (바나나, 고구마 등)
- 운동 후: 단백질과 탄수화물을 함께 섭취 (닭가슴살, 계란, 단백질 쉐이크 등)
5. 하루도 빠지지 않고 매일 운동해도 될까요?
매일 같은 부위를 운동하는 것은 피해야 합니다. 근육은 회복할 때 성장하기 때문에 휴식도 훈련의 일부입니다. 최소 48시간은 동일 부위의 휴식을 권장합니다.
6. 유산소와 무산소 운동은 어떤 순서로 해야 하나요?
일반적으로 무산소 운동(근력운동) 후 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육 손실을 줄이고 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.