운동 초보자라면 헬스장에서 다양한 기구를 접할 때 어디서부터 시작해야 할지 고민될 수 있습니다. 올바른 기구 사용법을 익히는 것은 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하는 첫걸음입니다.
1. 러닝머신 (트레드밀)
가장 기본적인 유산소 운동 기구입니다. 초보자는 속도 4~6km/h의 빠른 걷기로 시작해 점차 속도를 올리는 것이 좋습니다. 손잡이에 의존하지 않고 자연스러운 보행 자세를 유지하세요.
2. 고정식 자전거 (사이클)
무릎에 무리가 적어 초보자도 안전하게 사용할 수 있습니다. 안장의 높이는 다리가 거의 펴지는 정도로 맞추고, 처음에는 10~15분 정도 가볍게 페달링하세요.
3. 레그프레스 머신
하체 근력 운동의 대표 기구입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하세요. 과도한 중량보다는 가벼운 무게로 정확한 자세를 익히는 것이 중요합니다.
4. 체스트 프레스 머신
가슴 근육을 단련하는 기구입니다. 등과 허리를 등받이에 붙이고 손잡이를 밀어내듯이 사용하세요. 호흡은 밀 때 내쉬고 당길 때 들이마시는 것을 잊지 마세요.
5. 랫풀다운 머신
등 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 어깨 넓이보다 약간 넓게 바를 잡고 가슴 쪽으로 내리며 등을 조여줍니다. 허리를 젖히거나 반동을 주지 않도록 주의하세요.
운동 초보자를 위한 팁
- 가벼운 무게로 시작해 올바른 자세를 먼저 익히기
- 호흡을 잊지 않고 자연스럽게 이어가기
- 운동 전후 스트레칭으로 부상 예방하기
- 처음에는 트레이너의 도움을 받아 기구 사용법 배우기