운동 전후 수분 섭취는 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어, 체온 조절, 근육 회복, 피로 예방 등 운동 효과를 극대화하는 핵심 요소입니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수로 인해 집중력 저하, 운동 능력 감소, 심한 경우 어지럼증과 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
운동 전 수분 섭취
- 운동 시작 2시간 전 : 약 400~600ml의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 운동 직전 : 갈증을 느끼지 않더라도 200ml 정도의 물을 가볍게 섭취하세요.
- 이유 : 충분한 수분은 근육 내 혈류를 원활히 하고, 체온 상승을 막아 운동 퍼포먼스를 높여줍니다.
운동 중 수분 보충
- 20분마다 100~200ml 정도의 물을 섭취하는 것이 이상적입니다.
- 격렬한 운동이나 땀을 많이 흘릴 경우 전해질이 포함된 스포츠 음료를 병행하면 좋습니다.
- 주의 : 한 번에 많은 양을 마시면 속이 불편할 수 있으므로, 나누어 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
운동 후 수분 섭취
- 체중 감소 확인 : 운동 전후 체중 차이를 확인하고, 줄어든 체중 1kg당 약 1~1.5리터의 물을 보충하는 것이 이상적입니다.
- 전해질 보충 : 땀으로 손실된 나트륨, 칼륨 등을 보충하기 위해 전해질 음료나 과일을 함께 섭취하면 효과적입니다.
- 근육 회복 도움 : 단백질과 함께 수분을 섭취하면 근섬유 회복이 빨라집니다.
운동 시 수분 섭취가 중요한 이유
- 체온 조절 : 땀을 통한 열 발산을 돕습니다.
- 혈액 순환 개선 : 근육에 산소와 영양 공급을 원활히 합니다.
- 피로 예방 : 탈수는 피로와 근육 경련의 주요 원인이 됩니다.
- 집중력 유지 : 충분한 수분은 운동 집중력과 반응 속도를 높여줍니다.