근육통은 운동 후 근섬유가 미세하게 손상되면서 발생하는 자연스러운 회복 과정입니다. 하지만 통증이 심하면 운동 의욕을 떨어뜨리고 일상생활에 불편을 줄 수 있습니다. 올바른 회복 방법과 적절한 음식을 섭취하면 근육통을 빠르게 완화할 수 있습니다.
근육통 완화 방법
- 가벼운 스트레칭 : 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진합니다.
- 온찜질 : 뭉친 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
- 충분한 수면 : 근육 회복은 수면 중 활발히 이루어지므로 7~8시간 숙면이 필요합니다.
- 가벼운 유산소 운동 : 걷기, 자전거 타기 등은 혈류를 증가시켜 회복 속도를 높입니다.
- 휴식 : 무리하지 않고 근육이 회복할 시간을 주는 것도 중요합니다.
근육통 완화에 좋은 음식
- 단백질 식품 : 닭가슴살, 달걀, 두부 등은 근육 회복에 직접적인 도움을 줍니다.
- 오메가-3 지방산 : 연어, 고등어, 아몬드 등은 염증을 완화시킵니다.
- 비타민 C : 귤, 딸기, 키위는 항산화 작용으로 근육 손상을 줄여줍니다.
- 바나나 : 칼륨이 풍부해 근육 경련 예방과 피로 회복에 효과적입니다.
- 체리 주스 : 항염 효과가 있어 근육통 감소에 도움을 줍니다.
근육통 예방 팁
- 운동 전 워밍업으로 근육을 충분히 준비시킨다.
- 운동 후 쿨다운 스트레칭으로 근육 긴장을 완화한다.
- 꾸준한 수분 보충으로 근육 피로를 줄인다.
- 점진적으로 운동 강도를 높여 갑작스러운 근손상을 예방한다.