헬스 보충제는 운동 효과를 높이고 회복 속도를 빠르게 해주는 중요한 도구입니다. 하지만 종류가 다양해 초보자는 무엇을 선택해야 할지 헷갈릴 수 있습니다. 이번 글에서는 꼭 필요한 보충제 종류를 정리해보겠습니다.
1) 단백질 보충제 (Protein Supplement)
근육 성장과 회복에 가장 기본적인 보충제입니다. 특히 운동 직후 단백질 섭취는 근육 합성을 촉진합니다.
- 웨이 프로틴: 흡수 속도가 빨라 운동 직후 섭취에 적합
- 카제인: 흡수가 느려 취침 전 섭취 시 효과적
- 식물성 단백질: 유당불내증이 있는 사람이나 비건에게 적합
2) BCAA (Branch Chain Amino Acids)
류신, 아이소류신, 발린 세 가지 아미노산으로 이루어진 BCAA는 근육 손상을 줄이고 피로를 완화합니다.
- 운동 전 섭취 시 근손실 방지
- 운동 중 섭취 시 집중력과 지구력 유지
- 운동 후 섭취 시 근육 회복 촉진
3) 크레아틴 (Creatine)
근력 운동을 하는 사람들에게 가장 많이 추천되는 보충제입니다. 근육 내 에너지원을 빠르게 재충전해 운동 퍼포먼스를 높여줍니다.
- 폭발적인 힘과 스피드 향상
- 근육량 증가와 체력 유지에 도움
- 안전성이 검증된 대표적인 보충제
4) 글루타민 (Glutamine)
격렬한 운동 후 면역력이 떨어지는 것을 방지해주는 아미노산입니다.
- 근육 회복 촉진
- 면역력 강화
- 피로 회복에 효과적
5) 오메가-3 (Omega-3 Fatty Acids)
보충제라기보다 필수 지방산으로, 운동하는 사람에게는 염증 완화와 심혈관 건강 유지에 도움이 됩니다.
- 운동 후 근육통 완화
- 혈액순환 개선
- 두뇌 건강 및 집중력 강화