픽클볼(Pickleball)은 테니스, 배드민턴, 탁구의 장점을 모은 인기 급상승 중인 라켓 스포츠입니다. 입문이 쉽고 즐거운 운동이지만, 효율적으로 실력을 올리기 위해서는 체계적인 연습이 필요합니다. 아래에 소개하는 7가지 기본 연습법으로 기초를 탄탄히 다져보세요!
1. 올바른 그립 익히기
라켓을 잡는 방식은 플레이 전체에 영향을 미칩니다. 초보자는 콘티넨탈 그립을 기본으로 연습하며, 손목을 너무 고정하지 않도록 유의하세요.
2. 드라이브와 딩크 샷 연습
- 드라이브: 강하게 밀어치는 스트로크로, 베이스라인 근처에서 유용합니다.
- 딩크(Dink): 네트 바로 뒤로 떨어뜨리는 정교한 샷으로, 실내 경기에서 자주 활용됩니다.
3. 서브 연습
픽클볼은 언더핸드 서브가 기본입니다. 볼을 바닥에 떨어뜨리지 않고 직접 치는 것이 특징이며, 안정된 서브 연습을 통해 경기의 흐름을 주도할 수 있습니다.
4. 풋워크와 포지셔닝
아무리 좋은 샷도 제때 자리에 없으면 무용지물! 사이드 스텝, 빠른 전후 움직임을 반복 연습해 리턴 준비를 효율적으로 하세요.
5. 3rd 샷 드롭 연습
3번째 샷에서 드롭을 성공적으로 구사하면 네트 앞까지 전진해 공격 기회를 잡을 수 있습니다. 상대 코트 Non-volley zone에 부드럽게 떨어지도록 공을 조절해보세요.
6. 스매시 대응 훈련
실전에서 빠른 스매시에 당황하지 않도록 디펜스 연습도 중요합니다. 눈과 손의 반사 신경을 기르는 셔틀 리액션 훈련을 추천합니다.
7. 2인 랠리로 감각 익히기
짝을 지어 꾸준히 랠리를 하며 감각을 익히세요. 단순한 랠리도 위치 이동과 타이밍을 반복하며 실제 경기와 같은 상황을 만들어 줍니다.
마무리 팁
초보자는 무엇보다도 즐거움과 꾸준함이 중요합니다. 무리하지 말고, 주 2~3회 정도의 연습과 짧은 경기 참여로 경험을 쌓아보세요!